Bäckenlyft!

Hej hej i soffan!

Här kommer tips på bra övningar för dig som har ont eller är svag i rygg/bäcken, du som behöver bli starkare och friskare:)

Denna typ av övning gör jag 3 * 15 st varje dag.

Ligg på rygg, lyft rumpa enligt bild och sänk ner, spänn magpartiet:

Sen gör jag lika många set (15 * 3) bäckenlyft där jag lägger fötterna på en stol/bord.

Tänk på att spänna rumpan och dra in magmusklerna vid naveln. Gör det sakta och lugnt. 

Gå inte ner med rumpan/tyngden helt i golvet efter varje "lyft"

Det är ganska jobbigt, men skönt och jag känner mig alltid så mycket starkare i hela kroppen efter bara dessa två övningar.

KRAM