Nyttiga chokladbollar

Måndagsbollar!

Igår svängde jag ihop detta recept:

Mixa 2 dl havregryn och 2dl cashewnötter till ett mjöl 

Blanda mjölet med 3-4 msk kakao (ta 3 eller mindre, det blev ganska starkt med 4!)

3 msk mjölk, 

3msk kvarg

en skvätt kaffe och 

3-4 msk honung eller agavesirap 

Rulla till bollar och doppa i kokos.

Receptet hittade jag här: Frida Svenssons blog

Cashewnötter och havregryn som är mixade.

Det blev verkligen som ett grövre mjöl!

Ja, man ska absolut inte tänka att det ska smaka som vanliga chokladbollar, för då blir man kanske lite besviken.

Mina blev aningen starka, så nästa gång ska jag ta i mindre kakao och kanske lite mer av sirapen.

Jag tog en boll igår kväll, och den var mäktig och mättande:)

Bra att ha i frysen, om man blir lite sugen på choklad, men inte vill vara onyttig.

Nu ska jag ta i tu med att packa väskan, imorgon bär det iväg på en 3 dagars "mini-semester"…eller kurs, det beror ju på hur man ser det. Jag kommer vara riktigt lycklig i morgon när jag sitter på tåget 8.45 utan barn. Bara jag och 3 dagar av egentid! 2 hela nätter utan en lite Arvid som väcker en stup i ett!….men jag kommer SÄKERT sakna dem lite för mycket i alla fall…jag är inte så kaxig som det låter;)

KRAM

Bäckenlyft!

Hej hej i soffan!

Här kommer tips på bra övningar för dig som har ont eller är svag i rygg/bäcken, du som behöver bli starkare och friskare:)

Denna typ av övning gör jag 3 * 15 st varje dag.

Ligg på rygg, lyft rumpa enligt bild och sänk ner, spänn magpartiet:

Sen gör jag lika många set (15 * 3) bäckenlyft där jag lägger fötterna på en stol/bord.

Tänk på att spänna rumpan och dra in magmusklerna vid naveln. Gör det sakta och lugnt. 

Gå inte ner med rumpan/tyngden helt i golvet efter varje "lyft"

Det är ganska jobbigt, men skönt och jag känner mig alltid så mycket starkare i hela kroppen efter bara dessa två övningar.

KRAM

Sovmorgon, träning och ut med adventsljusstakar!

Hoppsan!

Det var länge sen jag sov till halv elva!!! Välbehövligt efter denna natt och kanske flera veckor av för lite sömn. 

Sköööönt! Jag kände mig utvilad, men ville inte gå upp. Jag hörde familjen där nere, flickorna lekte mamma-pappa-barn och Johan plockade med disken. Arvids gulliga joller hörde jag också, som i vissa fall låter som ett desperat fågelskrik - inte lika gulligt;)

 Ut med adventsljusstakarna och tillbaka med vanliga bordslampor och nya fräscha orkidéer! 

Vackra ståtliga orkidé!

Så vacker du är i mina fönster:)

 Vita rosor fick följa med igår från Ica Maxi…39kr, så de håller väl inte så länge är jag rädd.

Fortfarande röda och fina, så de får hänga med ett tag till i köket. Passar ju tapeten;)

Ja, den skulle ju bort idag…men knappt ett barr på golvet och lika fin som när vi klädde den…har aldrig varit med om maken till julgran faktiskt!? Det måste vara för att vi högg ner den på vår egen mark och kanske för att vi vattnat den varje dag:)

Här joggade jag, mot den hemlighetsfulla vintersolen. Jag följde Johans och Mojjes spår, som sprungit där en timma innan mig.

Underbart! Det blev en runda på dryga 4 km och sen tabata med 6 styrke-övningar.

Hoppas du har en skön söndag. 

KRAM

Lördagsmys!

God kväll!

Ja, eftersom jag blev snuvad på fredagsmyset, så fick det bli lördagsmys! 

Nytt ljus (rea-jul-ljus från plantagen 5 spänn=kap!) lite rött vin och så en god middag som maken lagat med kärlek:)

I morgon ska det sista av julen städas bort här, adventsljusstakarna ska packas ner och fram med vanliga lampor igen. Bort med de röda julstjärnorna och in med nya vita orkidéer (här kommer även ett lördagstips: orkidé 2-stänger för endast 39kr på plantagen)

Veckans "unna-sig-mat" (ok pizza-biten igår kanske var det...men jag är ok med det:)

Klyftpotatis, fläskfilé, bea och sallad med vitkål, paprika, tomat, kryddor och ett glas rött. Mums!

Jag jobbar vidare med att bli ännu mer kompis med min systemkamera, det finns så mycket att lära! Väldigt kul:)

Tyckte jag fick till några stämningsfulla bilder, hoppas ni gillart;)

Min träning idag blev inte så mycket tyvärr, för dagen efter migrän är sisådär för mig att träna. Det blev en promenad i snön istället.

Så…i morgon kommer jag därför köra både ett konditionspass och ett styrkepass! Yey!!

KRAM

Migrän-är ingen lek

God tidig lördagmorgon!

Igår efter lunch började jag känna att migränen som jag försökt hålla borta med tabletter hela veckan inte gick att stoppa. 

Har du haft hjärnskakning någon gång? Det har jag. Jag slog mig ganska rejält den gången i Luleå när jag cyklade omkull en tidig höst/vinterkväll, så visst riktigt så smärtsamt kanske inte migrän är, men nästan. Jag ska berätta för er om den där händelsen i Luleå någongång. 

Smärtan kan ändå jämföras med den värk jag hade i huvudet dagarna efter olyckan. Smärtan skär i huvudet så förbannat, att man kräks! 

Jag kände vid 14 idag, att snart går jag in i denna hemska svarta smärta, där egentligen inget annat hjälper än en kall handduk på huvudet (lindrar lite och ger mig någon psykologisk hjälp i det hela..) en säng och ett mörkt rum. 

Men där stod jag med 3 barn!? Jag kunde knappt prata ordentligt när jag i desperation ringde efter Johan (som såklart är dryga 2 timmar ifrån hemmet..). Min mamma kommer som räddande ängel från himlen. Där hade jag 5 min innan hon kom försökt matat Arvid med kisande ögon (för ljus klarar jag inte av när jag får migrän, mina ögon vill automatiskt stängas). Flickorna är stora nog att förstå, och höll sig undan i lekrummet. 

Ingen träning och inget fredagsmys. Buhu...jag kände mig som ett barn i 5-års åldern. Rädd och ledsen över smärtan, men som tur var fanns stora Malin där ibland och tröstade vuxet:) "du vet ju att det går över, blunda och försök sov" Men smärtan var ihärdig denna gång, det gick inte att somna. 

Jag hörde hur Arvid skrek där nere. Jag tänkte att jag nog måste ringa ner till mamma och säga att det kanske dags för mat eller sova. Jag famlar i mörkret efter mobilen. Ah!!!! Vilket ljus!!! Jag får kämpa för att se hur jag ska dra ner ljusstyrkan på mobilen. Jag lyckas nästan ringa helt fel person, men så hör jag mammas röst...och hur Arvid skrattar nöjt i bakgrunden. -jaha ska han redan ha mat, hör jag mamma svara. -han som är så glad här i soffan. 

Migrän kan också få en att höra galet tydligen...skämt å sidor, jag suckade inombords över mitt kontrollbehov, sen tryckte jag in öronpropparna och gav mig en order att slappna av! Min mamma var ju där, hon klarar barnen!

Trots order och förmaning till mig själv, tar jag ändå och drar iväg ett sms (och ett samtal till Johan eftersom han inte svarar på 2 sekunder!? -jag är knäpp: I know!) om att ta med pizza hem och Cola zero till mig. Avslagen Cola efter ett migränanfall är guld värt!! 

Vid 21.00 kunde jag ta mig ur mörkret och få i mig en pizza-bit jag med. Magen skrek av hunger, men huvudet värkte fortfarande. Det var en tidig chansning att äta, men jag fick behålla det och jag mådde nästan helt bra när jag la mig sen. 

Idag är det ny dag, nya tag! Jag hoppas på en joggingrunda senare idag (om det inte är för mycket snö där ute, har inte tittat ut än) och att det blir en skön dag hemma med familjen. 

Hoppas du får en fin och härlig lördag (utan någon dum migrän eller annan smärta)

KRAM

Fredagstips!

Hej!

Lite snö hade landat på marken, när jag tittade ut i morse. Känns mysigt att äntligen få se lite vinter, och så blir det mycket ljusare. En bra start på denna helg!

Har ett tips för dig som behöver en ny sport-bh! 

I den nya tidningen:

Har de gjort ett sport-bh-test!

Det är ju trevligt när den som vinner ett sådant test också har ett väldigt bra pris. Ett riktigt kap! Funderar på att beställa det gråa. Kolla in deras hemsida med fler snygga träningskläder: 

Gina Tricot

Ha en skön fredag!

KRAM

Svettigt värre!

Phu!

Ikväll körde Sofi ett nytt pass med mig. Har ni hört uttrycket: AMRAP? Det står för: as many repeats as possible. 

Detta körde vi utan vila i dryga 20 min (4 varv blev det). Tokjobbigt! Sen blev det plankan i 30 sek (med mycket överhäng! Sofi har lärt mig att om man flyttar tyngden framför axlarna, så blir det galet mycket jobbigare!) 

Sist men inte minst:rumpdödaren! Haha bra namn, för min rumpa dog;) kommer kännas imorgon...

Ska berätta mer om den övningen någon dag med bra bilder och beskrivning. 

Igår lovade jag bilder på träningslinne nr 2 från Gina Tricot-leveransen. 

Bra med mönster, då syns det inte så mycket att det putar ut vid magen så mycket hihih!

...fast från sidan gjorde det visst det! Ups!!:D den magen ska bort till sommaren!!!

Hoppas ni har en skön kväll! Nu blir det dusch och sen nåt i magen:)

KRAM

Hummus!

Hej hej!

Efter en extremt dålig natt (2 timmar sömn typ) är jag nu ganska sliten, men jag tackar lilleman för att han sov mellan 10-12, så jag kunde sova en stund när flickorna var på förskolan. Yey!!!:)

Igår gjorde jag hummus! En mycket nyttig röra som består till mestadels av kikärtor. Du kan äta det som pålägg på din knäckemacke eller sås till kyckling, kött eller varför inte toppa lite på en god fräsch sallad:) 

Jag hittade ett recept som hette världens godaste hummus, så jag tänkte det tar vi, det kan ju inte gå fel:)

Jag tyckte humusen blev riktigt god, kanske att jag hade lite för stora klyftor vitlök för den blev ganska staaaaarrrrk;)

Du behöver:

3 dl kokta kikärtor (färdiga i burk funkar fint! en burk innehöll lite drygt 3 dl, men jag tog allt)

2 msk tahini (sesampasta)

2 st vitlöksklyftor

2 msk olivolja

2 msk pressad citron

1 tsk spiskummin (tyvärr hade inte vi det hemma, men detta kunde enligt receptet uteslutas)

Salta (efter eget önskemål)

Vatten (efter eget önskemål om konsistens, jag hade typ ett litet glas vatten i, jag gillar när humusen är tjock:))

Häll i allt i en mixer, sen är det klart!

Tahini hade jag aldrig köpt förut, så jag fick be om hjälp för att hitta det i affären. Det stod på samma gång som kryddorna på Ica Maxi:)

Doppa äpple i hummus var gott!

Lycka till

KRAM

Äntligen sover barnen!!!

Nu kör vi!

Jag kände mig rätt sliten i benen, så jag skrev ner några sköna övningar för överkroppen:

Nya linnet är på:)

Arvid är min "lilla" kettlebells på bara 11kg! Hihi (han vakna mitt i min första egna fotoshoot med stativ, så då fick han också va med!;)

Kände mig riktigt snygg i linnet. Imorgon får ni se bilder med det andra linnet och bilder på bra övningar för ryggont samt bäcken-problem av nåt slag. 

Nu!!! Dags för lite tabata!! (Tabata= upplägget av övningarna i antal set och sekunder. Jag kör 6 övningar, 20sek vila 10 sek 6 gånger! Givetvis kan du köra fler  antal gånger!)

KRAM

Pepp

Hepp!

Planen var att sova när Arvid sover, nu på dagen, när flickorna är på förskolan...men det är ju svårt när han aldrig vill somna, eller vaknar-direkt-efter-en-stund-i-vagnen-när-jag-gått-i-ösregnet!

Natten blev åter igen en natt med mindre sömn (lite bättre alltså, små små framsteg;)) sen hade jag tänkt läsa några bloggar, söka lite trevliga nyttiga recept...men Arvid vill ha min fulla uppmärksamhet:) gullunge! Klart han ska ha! 

(Men nu sitter han nöjd och pillar på några leksaker). 

Funderar fortfarande på hur mitt träningsschema ska se ut denna vecka...det får nog bli att man gör en första plan med B-planer och kanske till och med en C-plan ;) 

Hämtade träningstopparna från Gina Tricot idag! Beställde igår!!! Otroligt snabb leverans. Rekord tror jag!

Bildbevis senare;)

KRAM

God morgon älskade frukost!

Mina älskade branflakes!

Idag blev det även lite hackad valnöt på toppen. Smaskigt!

En bra start på dagen. Jag ska variera min frukost mer, för vanlig hederlig havregrynsgröt med bär eller nötter är riktig mättande och gott det med. 

Jag sprang mina dryga 20 min i mörkret igår kväll och körde lite styrka på mattan i vardagsrummet.

Så här såg det ut när jag jogga. Såg bara lite av Mojjes rygg och lite av vägen. 

Idag...ja det får bli en stund på crosstrainern eller löpbandet, för idag kommer Johan hem efter nattning. 

Vad har du på ditt träningsschema idag?;)

KRAM

FOKUS

Nytt år nya tag!

Bloggen kommer fokusera på två saker detta år:

projekt: sommarstuga och träning som ska ge mig (och dig om du blir inspirerade) en starkare snyggare och lättare kropp!

(sen kan det givetvis komma lite däremellan), men nu jäklar är det framförallt fokus på att ta sig ur detta mörka tunga moln, som för mig är lika med denna lite tråkiga tid med mörka eftermiddagar (dar också för den delen..solen skiner ju så sällan!).

Att snön inte har kommit än tror jag har dragit ut på denna s.k. november-depp! Mörkt mörkt mörkt och ännu mer mörkt…MEN DÅ ska vi tillsammans rycka upp oss och ta tag i kropp och själ och önskade projekt för i år.

Jag kommer dela med mig av vad jag äter och om jag hittar några roliga, men framförallt goda recept som inte ökar på vårt fett, utan snarare håller oss mer i balans.

MEN, vad vore livet om man aldrig unnade sig godsaker!? Det vore jävligt trist, så en dag i veckan kommer jag att lyxa mitt matintag med diverse maträtter och en liten godbit efter maten. Detta skulle kunna vara en efterrätt eller en näve godis:)

För att jag ska kunna se resultat, måste det bli en period då jag äter mer under strikta former och "bokar" in träningen mer.

Januari till mars blir de tuffa månaderna, sen får vi se hur vi ligger till:)

Mitt träningschema denna vecka (första utkastet:kan bli ändrat):

Måndag: vila

Tisdag: Löpning minst 20 min 

plus styrka:bäckenlyft (15 * 3)*2 (2 st olika övningar - dessa gör jag nästan varje dag för min rygg=ger snabb positiv effekt!)

plankan 

rygglyft

armhävningar

rump-dödaren 

Onsdag: ?

Torsdag: Tabata! Jag och en kompis kör 6 * 20 sek vila 10, 6-7 olika övningar. Berättar mer om det framöver.

Fredag: ?

Lördag: ?

Söndag: ?

Har lite att fylla ut där frågetecken finns, så fortsättning följer!

Varannan onsdag ska jag gå på boxning:) men jag tror den startar senare i januari. Tror jag måste kolla upp det.

Jag hoppas även på att få leda ett cykelpass, en gång i veckan, för nu är jag redo att ta upp mitt instruerande igen. Håll en tumme att måndag-lunch-pass blir mitt!!!

Jag tänker att jag ska ha en vilodag i veckan…nu blev det måndag denna v. 

För att riktigt peppa mig för det nya livet (haha) så har jag precis beställt dessa träningstoppar från ginatricot (149kr/179kr):

Glada färger och inspirerande text!

Jag vill träna nu!! (men det går inte med tre barn hemma…inte just nu i alla fall)

Ska leta lite bra tips på bra luncher/middagar. Frukosten känns ganska klar för min del vad jag ska äta och så, kanske måste jag fylla ut den lite med nåt ägg eller så…

Nu kör vi!

KRAM

Dop!

Ellas Dop!

Den här söta tjejen fick vi se döpas i söndags.

Det var så väldigt fint och vackert hela ceremonin.

Hela familjen med faddrar.

Sofia hade verkligen lyckats med matchningen av de rosa slipsarna, flugorna på småkillarna, Ellas rosa dop-band och de blå vackra klänningarna som tjejerna bar och den fina tygblomman till deras perfekt lockade hår. 

Det var bara mitt foto som kanske inte blev helt perfekt, när lille Liam sträcker upp handen;) 

Vackert dukat med silvertallrikar och vackra blommor.

Tack för att vi fick komma <3

KRAM

Roadtrip

På väg!

Projekt: sommarstuga pågår!

Johan hittade en billig glasdörr till stugan vi ska bygga. Denna gång fanns det i Karlstad, så vad passar inte bättre än att vi alla åkte och hälsar på morfar, min pappa och lillasyster Rebecca och Eeva. 

En trött mamma;)

Ellen ser på en Barbie-film. 

Malva spelar spel. 

KRAM