Jaaaaaaa!! Revansch!

Jag klarade det!

10km!! 1mil!!!

Jag hade faktiskt mer ork än jag trodde efter 5 km men även när jag var i mål på 10km, största problemet under löpträning var nog knäna. Jag fick stanna ett par gånger och stretcha lite när det började värka lite. Hoppas hoppas inte knäna ska börja krångla nu när jag tycker löpning är så kul och skön träningsform!

Den här raksträckan tog aldrig slut! Typ 2 km lång!:) så skönt att solen lyste -tummen upp för det! 

Målet med detta pass var att hålla 7-8 minuters tempo per kilometer enligt RRS (Röhnisch running school). Det gick bra, jag sprang till och med lite snabbare, och ändå tänkte jag verkligen på att hålla ner tempot, så jag skulle orka. 

En glad och stark Malin:)

Mitt glass-pepp innan tror jag hjälpte. 

Jag älskar tip top! Det är en av mina absoluta favoritglassar!! Jag stannade till i butiken i Närkes Kil och köpte fredagsöl till maken, som ringde när jag var på vägen hem, och då slog jag även till på denna underbara glass! Jag är värd den tänkte jag. Det kliade lite oroväckande i halsen också, jag anar en förkylning på ingång. Så glass i halsen var fantastiskt skönt. 

Efter glassen var jag laddad:-) haha att jobba bort kalorierna:P Näää! Det var bara ett infall och jag skäms inte!

Fyllde på med vätska i kroppen när jag kom hem, sen på med mina nya Röhnisch löpartights och överdragsbyxor (vår termometer visade -3,4 grader i skuggan!). Så, jag klädde på mig ordentligt men struntade i vantar. Det blev precis lagom att springa i och med bästa musiken i öronen! Jag måste ha bra musik, det får mig väldigt peppad och det ger massor av positiv energi!

Jag lyssnade bl.a. på den musiken jag har på mitt spinning-pass. Ni hittar min spotify-lista här:

http://open.spotify.com/user/malinskyman/playlist/5vYFw2E5JR1eSqQK0QI2rA

Tyvärr är det nog så att jag har nåt i kroppen...efter denna bragd :D Ni för ursäkta men jag är så himla stolt och lycklig! Det är en stor milstolpe och revansch!

För ett år sen levde jag i en kropp med enorm smärta. Ni som följt min blogg sen dess vet ju och ni som undrar får gärna läsa om den. Alla inlägg finns kvar. 

Jag satt i rullstol (hade Arvid i magen) och   fick även uppleva graviditets depression. Då trodde jag aldrig att jag skulle kunna löpträna igen. 

Tack vare RRS så blev jag liksom tvungen att ta modet att kasta mig ut och testa milen. Med en hel del träning, rehabilitering hos osteopat och en långsam uppförsbacke, så är jag nu äntligen på toppen!!! 

Ser redan fram emot nästa mil...men det lär nog dröja om den här halsen fortsätter att göra alltmer ont:(

Men jag deppar inte!!! Firar med te och en bit god choklad:)

Kram kram 

Tre veckor till påsk:)

It's friiiiiiday:D!

Nu är det bara tre veckor till påsk! Jag har redan tjuvstartat med lite pynt här hemma:) 

Riset plockade vi i helgen på sjötomten, nu hoppas vi på fina gröna blad till påsk (annars kan man ju avstå från att ge dem vatten, men som tur var är ingen av oss allergiska, så vi går "all in";))

Dessa söta pappers-ägg köpte jag på Willys förra året, de får detta år hänga i entré-fönstrena. 

Arvid satt länge på golvet och spana in äggen (som då snurrade lite när jag precis hängt upp dem). 

Många skor i hallen blir det...måste få bättre ordning, helst vill jag inte se alla skorna, fast det är praktiskt när man väl ska ut och skor ska väljas:P

Ha en fin fin fredag!!

Nu bör det iväg mot stan för min jobb-dag:)

Kram kram

En dag vid sjön

God kväll!

Tänkte visa några bilder från helgen som va. Vi åkte norrut igen till årets stora projekt: sommarstuga-bygget!

Vi fick hjälp av Johans bror att hugga ner de större träden och elda upp det som inte ska användas till ved. 

Vi höll Arvid vaken i bilen, så han skulle somna när vi kom fram istället;)

Slaget vid Lützen, eller hur är det man säger?!:)

Flickorna hade superkul med kottar, lera, sten och grus, och så allt vatten förstås!;)

Leka med hundarna tyckte Ellen va kul. 

Mojje och Razzel busade och hade kul de med!

Arvid satt nöjt efter lunch och kollade in när både syrrorna och hundarna sprang runt och lekte. Efter en stund slumrade han in igen för eftermiddagsvilan:)

Värmen i husvagnen fixade det nya elverket. Tummen upp på det! Vädret var ganska ok, men jag stod mest still och passa på barnen, så det var skönt att komma in i den varma husvagnen då och då under dagen. 

Ja utsikten är fantastisk! Här kommer vi att trivas, det är jag helt övertygad om:)

Malva hade bakat en kaka;)

Ellen satt länge och myste med faster Gunilla❤️

Efter dagens arbete står nu tomten redo för att börja med grunden, avlopp mm, men först måste vi få klart med bygglovet. Det hoppas vi blir klart i slutet på april. 

Oj oj vad mätt jag är! Vi kom precis hem från kalas i Lillebo. Berättar mer om det en annan dag. 

Kram kram

- hoppas vi ses imorgon;)

Morgonjogg!

Solen gav mig energi!

Ja tack vare att solen sken nu på morgonen, så fick det mig att vilja ut med hund och vagn och löpträna:)

2:a passet är avklarat av 3 denna vecka (röhnisch running school, du hittar den här)

3:e passet måste jag komma ut utan hund och vagn, för då är det 10 km som gäller!!!!wieeeee kommer jag klara det..!?!?

Totalt var jag ute i 40 min och det blev 5,5 km.

10 min uppvärmning jogg eller gå (jag jogga)

10 min 7min/km = alltså ett högre tempo

5 min valfritt tempo

10 min 7min/km

5 min nedvarvning (lätt jogg valde jag)

Skön runda, men det känns extra i armar och ben, eftersom jag fick rulla en vagn som väger närmare 20 kg tillsammans...:P

Ha en bra dag!

Kram

Pyssel med potatis

Krasse!


Flickorna hade sett när Rakel på Philofix sådde krasse på potatisar och sen klistrade fast ögon, näsa och mun när väl krassen var hög:)
sen programmet har de tjatat om att få göra en sån potatis, och jag sa jaja nån dag kanske. Tänkte att de skulle glömma bort det, men nej...varje gång jag hade varit och handlat frågade de efter fröna...
Så för ett par dagar sen tog jag fram potatisar och fröna och tjejerna skrek av glädje! Hade jag vetat att det var så efterlängtat hade jag ordnat fröna lite tidigare;) Haha men jag kan verkligen tipsa om att göra detta mycket enkla och roliga pyssel. Varje dag springer de ner och ser hur mycket de växt och vattnar lite.

Gör ett hål i potatisen och skär av ena änden, så att man kan få de att stå.

Sen blötte vi lite vanligt hushållspapper och stoppade i hålet och sen på med frön.

Första dygnet ska potatisen ha en påse över sig, så att fröna kommer igång ordentligt:)

Flickorna skrev en varsin namnskylt till sin potatis, så de inte skulle blanda ihop dem (egen idé haha)

Vi gjorde en potatis till mamma och pappa också. Jag frågade om vi skulle göra en till Arvid, då jag tyckte vi skulle göra hela familjen, men då skrattade flickorna bara och sa att han är för liten :)...och det har de ju i och för sig rätt i, så de fick bestämma denna gång:)

Fler bilder på hur slutresultatet blev med potatisarna och krassen kommer:)

Nu väntar vi på pappa Johan och godaste pizzan med sallad, tomat, gurka och kebab! (ok hempizza kanske slår den, med tanke på helgens smaksensation;)) Jag orkar nämligen inte laga mat, och så är det ju lill-lördag;)

Lite lyx mitt i veckan kan man väl få ha, för det var ju lön igår! hihi

Kram på er, hörs imorgon!

Snööööö! Nej ingen tvätt ute idag!

Fy för snö!

Blötsnö dessutom....!

Jag och Mojje blev väldigt blöta på vår promenad, så det var skönt att komma in i värmen. 

Här kommer tips på bra grönsaker till maten. Jag fick det på föreläsningen förra veckan. 

Enkelt!!

Färsk broccoli (eller fryst tinad)

Fetaost

Olivolja

Flingsalt

In i ugnen på 225 C tills osten smält och broccolin mjuknat något. 

Supergott och nyttigt!:)

Där ser ni en skymt av min nya grillvante. Hittade den och ett par fina grytlappar på Kvarnboden:

Har ni inte varit här måste ni titta in här någon gång. Ligger inte långt från Smultrongården. Två flugor i en smäll;)

Det blev nya grytlappar och en vante och ett REA-fynd! Elisabeth har massa snygga kläder också!

Nej nu ska jag ta tag i tvätten...vilken hög det blir fort om man inte håller efter!

Ha en bra dag, hörs lite senare som vanligt:)

Kram 

Kan vi hänga tvätt ute imorgon?

God kväll!

Idag på morgonpromenaden med Mojje fick jag se att grannen hade hängt ut tvätt! Det är våååååår! Vad glad jag blev att se det:)

Inte för att jag är någon som hänger tvätt ute, det blir helt enkelt för jobbigt med tre småbarn runt sig. Det är inte bara att gå ut och hänga tvätt helt enkelt, alternativet att ta med sig dem ut varje gång är inte aktuellt!:P

Jag hoppas det blir hänga-tvätt-ute-väder imorgon med...men tyvärr har jag hört ryktet om SNÖ!!!!:o tummen ner på det!

Foto: Melissa (tog den från instagram)

Ja så här glad var jag efter step/tabata-passet idag. Riktigt kul hade vi och jobbigt! 

Imorgon kanske det blir Röhnisch runningschool pass 2...eller så tar jag en vilodag imorgon (förutom ett par promenader som blir av varje dag - har man hund så måste man ju ut:))

Kram och god natt ❤️

What a great day!

Hej tisdag!

De är så söta påskliljorna som är i miniformat.

Dagen började tidigt, då Arvid vaknade redan vid 04.30, men somnade om som tur var! Jag gick upp vid 05.30 för att åka iväg till mitt spinning-pass på njoy.

Tack Gunilla som kom och passade barnen!:)

22 st härliga deltagare kom! Kul att vi fortsätter vara så många! 

I kväll blir det step och tabata igen med gänget på landet:)

När flickorna var på förskolan åkte jag och Arvid och sålde tvilling-sulky och shoppa lite på Marieberg. Kul när man har presentkort:) (tack mamma)!

Hitta massa snyggt! Bildbevis kommer;)

Kram och hej så länge!

Pass 1 av 3 avklarat!

Hej hej!

Dessa gråa funktionstights, som de kallas, är beställda. Såg en tjej med dessa och tyckte de va så snygga på. Kunde inte låta bli att fråga vart hon köpt dem. 

Det blev ett pass enligt Röhnisch running-school (med vagn, min 12-kilos kille, Arvid OCH hund..herregud haha), men det fungerade bra, bättre än jag kunnat tro. Just detta pass skulle jag värma upp 10 min lätt jogg, sen intervaller 30 sekunder i tempo 7min/km, vila 30 8 gånger. Sen 40 sek i samma tempo, vila 20 8 ggr och sist varva ner 10 min lätt jogg. Totalt ca 40 min. Det blev 5 km. 

Väldigt kul med intervaller! Oväntat bra kändes upplägget. Det var väl Mojje då som var lite extremt nödig...

Jag tror han gilla "vila"-stunderna när vi gick, för då passa han på att kräma...trodde inte en hund kunde skita så mycket! Men har man lyckats själa en grov stor limpa och ätit upp allt, så blir det väl en del att få ut!:P

Nästa pass ska jag va ute och jogga i olika tempo i 40 min igen, jag hoppas jag får till det på onsdag eller torsdag. 10 km = pass 3, får bli i helgen...om jag klarar det. Jag ska hålla ett tempo på 7-8 min/km så det klarar jag nog bra i temp, men hela biten..?! Kanske det som är nyckel, att ta ner tempot och jogga längre. Troligen så. Låter ju inte helt galet;)

Imorgon gäller det! Spinning med mig igen på njoy i Örebro klockan 06.45-07.30! Tur att man har en snäll svägerska som kan och vill hjälpa mig med barnen så tidigt, när Johan jobbar. 

Nu sover alla tre kottar. Skönt. Ska väl också knyta mig snart, men först behövs det plockas, fixa lite tvätt, packa väska, släppa ut hunden och sånt som hör kvällen till. Disken får ibland stå till morgondagen, men det är inge kul att se direkt på morgonen...att man måste städa innan frukosten. Så det är bara att försöka hitta lite extra energi och "just do it"!;)

Kram 

Då kör vi! Röhnisch runningschool:)

Heja heja!

Jag anmälde mig för en dryg månad sen, när jag beställde nya träningskläder från Röhnisch. Bästa löparbyxorna är ett måste om jag ska klara detta;)

Fick första mailet från Röhnisch i lördags där man skulle springa så fort i jämnt tempo i 12 minuter, för att avgöra vilken grupp man sen skulle träna efter. 

Nu var planen att jag skulle gjort det igår, men så blev det inte..jag var helt slut efter en dag ute i friska luften;) Mer om dagen vid vår sjötomt i ett senare inlägg. 

Jag väljer att hamna i grupp gul, så kan jag byta upp mig om det känns för lätt (hellre det;)). Jag kollade hur fort jag hann sist på 12 minuter, för jag kunde öka på sista 2 km med Mojje, eftersom han då fick lite fart i benen (han kände ju att vi var på väg tillbaka...annars var han som sagt riktigt slö, och travade helst bakom mig, så jag fick dra i honom flera gånger för att få upp hans tempo...)

Mitt mål är 10 km, så jag tänkte prova det...men jag såg nu att 3: e passet denna vecka var redan 10km?!...så jag kanske valde fel mål iaf?!?!   :S

Det som blir svårast med detta "projekt" :P är att få tiden! 3 ggr ska jag ut och träna löpning enligt Röhnisch school, så jag får försöka, mer kan man ju inte göra:)

I värsta fall får hund och vagn hänga på...det blir ju aningen tyngre, men så borde även det ge resultat!;)

Häng på du med vetja!

Nu kör jag! Vårruset here we come:) 5 km kommer bli lätt som en plätt....hoppas jag:S 

Det blir att springa med nåt av mina två jobb den 22 maj:)

Ha den bästa måndagen du kan! Le och va glad imorgon är det lön;)

Kram