Vackra vårblommor

 Hej till ny vecka!

Mina tjejer (4 och 5 år) fick plocka bort alla gullvivor vi hade på tomten, då vi ändå skulle gräva bort massa små syrén-skott som spritt sig bredvid ett syrénträd, eller är det kanske en syrénbuske? Jag vet inte säkert;) Där fanns i alla fall alla dessa söta gullvivor <3

Idag skulle jag egentligen börjat jobba mer, men istället kommer jag fortsätta vara föräldrarledig (jobbar lite i maj) till och med september! Galet länge och skönt:)) Jag är så tacksam över att jag får vara hemma med barnen och att min man gärna jobbar, jag ser fram emot att få skola in tjejerna på den gamla förskolan igen och sen i september blir det lillkillens tur....det kommer kännas liiiiiite jobbigare, men nu ska jag inte tänka på det! Det är låååångt kvar - hela sommaren ligger framför våra fötter! Nice nice:)

Träning denna vecka: 

Löpning 2-3 ggr : måndag, torsdag och lördag eller söndag

eftersom mitt ena knä krånglar kommer jag löpträna lite kortare sträckor och lite lägre tempo. 

Veckans mål får bli:

3 km med vagn/hund + 4 km med vagn/hund  (avklarades i morse:)) + 5km 

spinningpass - tisdagmorgon (som vanligt - 6:45!;))

hemma-tabata minst 2 ggr : onsdag och ? måndag (det blev  avklarat idag efter morgonjoggen med vagn och hund:))

fokus: armar, ben och mage

5-7 övningar 8 * 20 sek vila 10 sek 

Det blev tabata-övningar ute och med publik;)

Ryggövningar varje dag! (ett måste för att hålla min ryggsmärta borta)

Mat denna vecka:

Frukost: flingor med kiwi/ gröt med kanel, lite nötter/ ägg och smoothie: kolla upp recept!

Mellis: jag måste göra några nyttiga goda bars, för nu är det slut med att gå och nalla annat onyttigt i skåpen.

Mål till sista maj (1 år sen Arvid föddes<3)

Väga det jag vägde innan jag blev gravid....

Vågen visade denna morgon att jag låg: +2,2 kg 

2,2 kilo ska gå på 4 veckor!! go go go Malin

Träna och äta bra, så ska det väl gå, men det kommer bli tufft! Måste se över mitt matintag och kolla lite recept idag. 

Hoppas ni blir sugna att haka på några veckor med mycket träning och god nyttig mat!! Kanske har du också nåt kilo som ligger i kroppen och tar onödig plats;)

Nu kör vi!

Kramar

Blue sky! = ute träning!

Hej måndag!

Så här såg min himmel ut när jag tittade upp liggande på gräsmattan. Hur såg din ut idag? Blå?

Skulle jogga med vagn och hund 5 km, men fick avbryta efter 2 km och gå istället. Det kändes lite i fogarna och då blir jag alltid rädd! Nej då får jag ta det lugnt, tänkte jag, för jag vill absolut inte att fogarna ska börja sätta stop för träning eller över huvudtaget göra ont! De ska endast krångla när man är gravid!!:S :(((

Så det fick bli PW och tabata ute i det fria!:) underbart! Det var inte sista gången denna säsong. 

Vilken värme det var idag. Jag fick ta av mig löparjackan och springa/gå i linne! Yey! 

För övrigt är jag väldigt trött i kropp och själ. Efter maten somnade jag i sängen (när jag läste reklam;)) vaknade vid 19.30 när två små tjejer ville pussas och säga god natt❤️

Imorgon blir det spinning igen 6:45 på njoy i Örebro. Hoppas vi ses;)

Kram kram 

God kväll alla bloggisar!

Hej i spegeln!

Hittade dessa underbart sköna mysbrallor på Lindex (t-shirten med) och är såååå nöjd. De var perfekt till resan ner till västkusten och även snygga att ha till ett par svarta boats och skinnjacka. Hade typ på mig det häromdagen till Coop. Då fick jag mycket oväntat en komplimang av kassörskan! Har aldrig hänt mig förut så där på en mataffär, att personal säger nåt sånt! Måste varit en extremt bra och trevlig tjej!:) 

Påskriset "blommar" med gröna blad för fullt nu! Ser riktigt trevligt ut (och återigen, tacksam att ingen av oss är allergiska! Just nu i allfall. Sånt kan ju barnen få när de blir äldre). 

Imorgon!! Äntligen dags att få träffa mitt cykelgäng 6.45 imorgon på njoy! 2 veckor sen sist! Då är det dags att leda spinning-passet igen!! Lääängtar!

Det kommer att kännas efter passet:P

Hoppas vi blir måååånga!!! Välkommen!

Åh så har jag ju morgondagens kvällspass: step/tabata som jag håller i för 20-tal tjejer här på landet. Förra veckans pass ställdes in, så imorgon får jag köra extra hårt med dem;)! Kul ska det bli!!! 

Kram kram 

Kan vi hänga tvätt ute imorgon?

God kväll!

Idag på morgonpromenaden med Mojje fick jag se att grannen hade hängt ut tvätt! Det är våååååår! Vad glad jag blev att se det:)

Inte för att jag är någon som hänger tvätt ute, det blir helt enkelt för jobbigt med tre småbarn runt sig. Det är inte bara att gå ut och hänga tvätt helt enkelt, alternativet att ta med sig dem ut varje gång är inte aktuellt!:P

Jag hoppas det blir hänga-tvätt-ute-väder imorgon med...men tyvärr har jag hört ryktet om SNÖ!!!!:o tummen ner på det!

Foto: Melissa (tog den från instagram)

Ja så här glad var jag efter step/tabata-passet idag. Riktigt kul hade vi och jobbigt! 

Imorgon kanske det blir Röhnisch runningschool pass 2...eller så tar jag en vilodag imorgon (förutom ett par promenader som blir av varje dag - har man hund så måste man ju ut:))

Kram och god natt ❤️

Glädje - när man får träna!

Phu och tack Arvid!

Arvid sov nästan inget på förmiddagen idag, fastän han brukar det. 

Så när jag hämtat flickorna 13.30, DÅ somna han äntligen.

Jag hann jogga 3 km på löpbandet (trist att jogga inomhus, men ibland tvingas man) OCH träna tabat 6 övningar! Jihooooo…flickorna är så självgående nu, lite mellis och sen en film…hm ok, kanske inte den bästa aktiviteten, men det struntar jag i idag, jag ville träna! 

De var nöjda, och när jag skulle träna lite styrkeövningar (tabata), så var Ellen med och skrek när det blev blått på min tabata-app= VILA och rött= träna! haha, vi hade kul ihop:)

Övningar:

1. draken

2. bergsklättraren

3. superman

4. plankan

5. bäckenlyft

6. "rumpdödaren"

Jag dödade verkligen rumpan, haha shit va det känns fortfarande:D

Min rumpa ska inte hänga till sommaren, den ska vara upplyft och fast! hihi

En trött, men lycklig mamma som fått träna!

Ellen - min träningscoach idag :D

TRÄNA! skrek Ellen när appen visade rött på telefonen.

Vackra rosa tulpaner från min syster i lördags:)

Här är den hemliga presenten som faster Gunilla gav till flickorna igår, efter hårklippningen.

Perfekt! Nu kan vi hålla ordning på allt som de pysslar med, glitter, knappar, tyg, klister, sax och annat smått och gott:)

Då var denna vecka igång, Malvas vecka, som vi säger här. På fredag blir min stora tjej 5 år!

Hoppas ni har en bra start på veckan:)

KRAM

Godmorgon med tabata!

Hej hej!

Uppe med tuppen, inga problem när man får sova ostört och skönt en hel natt!:)

Denna morgon blev det ett pass med tabata: 7 övningar  6 ggr 20 sek vila 10 sek. Så skönt!

Övningar:

1. Balans och sträcka-upp-övning (vet inte vad den heter, ska kolla upp - väldigt skön övning, bra start!)

2. Bergsklättraren (stå på alla fyra, "springa med benen" typ..)

3. Benböj (axelbredd och bredare…hm..måste lära mig namnen på övningarna, så ni fattar bättre;))

4. Dips (armar)

5. Stålmannen (lyft av ben och rygg: ligger på mage)

6. Plankan på två olika sätt

7. "Rumpdödaren" stå på alla fyra, sträck ett ben/fot i taget upp mot taket, bakåt (ska se om jag kan fixa nån bra bild framöver, för denna övning är kanon!)

Tog ca 30 minuter - så skönt!

Nu är man igång.

Frukost i magen, nu kan kursdag nr 3 börja!

Ha en toppenbra torsdag!

KRAM

1.

Äntligen sover barnen!!!

Nu kör vi!

Jag kände mig rätt sliten i benen, så jag skrev ner några sköna övningar för överkroppen:

Nya linnet är på:)

Arvid är min "lilla" kettlebells på bara 11kg! Hihi (han vakna mitt i min första egna fotoshoot med stativ, så då fick han också va med!;)

Kände mig riktigt snygg i linnet. Imorgon får ni se bilder med det andra linnet och bilder på bra övningar för ryggont samt bäcken-problem av nåt slag. 

Nu!!! Dags för lite tabata!! (Tabata= upplägget av övningarna i antal set och sekunder. Jag kör 6 övningar, 20sek vila 10 sek 6 gånger! Givetvis kan du köra fler  antal gånger!)

KRAM

FOKUS

Nytt år nya tag!

Bloggen kommer fokusera på två saker detta år:

projekt: sommarstuga och träning som ska ge mig (och dig om du blir inspirerade) en starkare snyggare och lättare kropp!

(sen kan det givetvis komma lite däremellan), men nu jäklar är det framförallt fokus på att ta sig ur detta mörka tunga moln, som för mig är lika med denna lite tråkiga tid med mörka eftermiddagar (dar också för den delen..solen skiner ju så sällan!).

Att snön inte har kommit än tror jag har dragit ut på denna s.k. november-depp! Mörkt mörkt mörkt och ännu mer mörkt…MEN DÅ ska vi tillsammans rycka upp oss och ta tag i kropp och själ och önskade projekt för i år.

Jag kommer dela med mig av vad jag äter och om jag hittar några roliga, men framförallt goda recept som inte ökar på vårt fett, utan snarare håller oss mer i balans.

MEN, vad vore livet om man aldrig unnade sig godsaker!? Det vore jävligt trist, så en dag i veckan kommer jag att lyxa mitt matintag med diverse maträtter och en liten godbit efter maten. Detta skulle kunna vara en efterrätt eller en näve godis:)

För att jag ska kunna se resultat, måste det bli en period då jag äter mer under strikta former och "bokar" in träningen mer.

Januari till mars blir de tuffa månaderna, sen får vi se hur vi ligger till:)

Mitt träningschema denna vecka (första utkastet:kan bli ändrat):

Måndag: vila

Tisdag: Löpning minst 20 min 

plus styrka:bäckenlyft (15 * 3)*2 (2 st olika övningar - dessa gör jag nästan varje dag för min rygg=ger snabb positiv effekt!)

plankan 

rygglyft

armhävningar

rump-dödaren 

Onsdag: ?

Torsdag: Tabata! Jag och en kompis kör 6 * 20 sek vila 10, 6-7 olika övningar. Berättar mer om det framöver.

Fredag: ?

Lördag: ?

Söndag: ?

Har lite att fylla ut där frågetecken finns, så fortsättning följer!

Varannan onsdag ska jag gå på boxning:) men jag tror den startar senare i januari. Tror jag måste kolla upp det.

Jag hoppas även på att få leda ett cykelpass, en gång i veckan, för nu är jag redo att ta upp mitt instruerande igen. Håll en tumme att måndag-lunch-pass blir mitt!!!

Jag tänker att jag ska ha en vilodag i veckan…nu blev det måndag denna v. 

För att riktigt peppa mig för det nya livet (haha) så har jag precis beställt dessa träningstoppar från ginatricot (149kr/179kr):

Glada färger och inspirerande text!

Jag vill träna nu!! (men det går inte med tre barn hemma…inte just nu i alla fall)

Ska leta lite bra tips på bra luncher/middagar. Frukosten känns ganska klar för min del vad jag ska äta och så, kanske måste jag fylla ut den lite med nåt ägg eller så…

Nu kör vi!

KRAM

Bye bye samsung!

God kväll!

Sitter i Ellens säng och känner hur hela kroppen lever! Jag och en kompis träffades här i byn och körde en riktig genomkörare för kroppen för en halv timma sen. Rygg, rumpa, ben och armar. Enkla men ujujuj så effektiva!

Vi var klara på dryga 30 min, helt slut! På en timme hade vi tagit oss dit, värmt upp, kört typ crossfit med tabata (6 ggr 25-30 sek vila 10 sek). 

Tack Sofi!!! Vi måste gört igen;)

Idag sa jag adjö till min nya samsung s4…jag kom fram till att jag saknar min iphone, och så var jag besviken på en hel del funktioner och faktiskt kameran som alla lovordat så.

Men sen...var det tyvärr så, att jag tyvärr fått ett exemplar som var trasigt. Blixten la av, och jag fick starta om telefonen (alltså en riktig: ta-bort-allt-du-har-på-telefonen-starta-om!! inte så kul…)

Nej tack!

När Arvid krångla mest hela natten, så lusläste jag en massa inlägg och jämförelser mellan samsung s4 och iphone 5s. Jag höll med flera av de besvikna iphone-användarna som gått över till samsung. Flera av dem ångra av samma anledningar som jag stört mig på, så varför ska jag fortsätta störa mig!:)

Jag är glad att jag testat, men nu längtar jag till min nya vita troligtvis den silvriga iphone 5s!

Imorgon är det Lucia…vi letade luciakronor idag, men det var slut på alla ställen vi var på…suck..

Får hoppas vi kan laga de två de hade förra året…vad är det egentligen med plast!?

På något underligt sätt har kronorna legat ihop-pressade och går inte att töja ut…men vi ska försöka. Får kanske värma upp plasten med hårtork?haha

Kram kram

Många julgranar på Marieberg! 

Flickorna tyckte det var några konstiga granar, med t.ex. trosor och strumpor som dekoration:D