3 km löpband och tabata!

Hej hopp!

Har du kört några burpees idag;)? Det har jag!

Det blev 3 km på löpbandet sen tabata, se vilka övningar längre ner!

Svettigt! 

Bildbevis på att det går alldeles utmärkt att träna i sitt kök, med barn:D!

Såg nästan ut som Arvid själv höll på träna, hehe…han övar för fullt på att ta sig fram, men än så länge skjuter han sig mest bakåt.

När mamma stretchar, passar Arvid på att undersöka träningsskorna:)

ÖVNINGAR: 

1. draken

 (stå rakt upp, lyft ena benet samtidigt med båda armarna - lodrät position, sen lutar du överkroppen fram (vågrät) och sträcker benet bak vågrät position) armar fram. Mycket balans och styrka i hela kroppen. 

2. springa upp och ner på brädan, växla höger och vänster fot upp efter 20 sek (så snabbt du kan)

3.Bergsklättraren 

(stå på alla fyra, lyft upp knäna så att du står som ett upp och nervänt V….hoppas du förstår;) sen börjar du springa med fötterna på plats, lite knäböj typ) Jobbigt!

4. Superman

(ligg på mage, lyft överkropp och ben, sänk och lyft)

5. dips

6. benböj - phu!

10 st burpees 

KRAM

Burpees!

Burpees!

Galet jobbiga. När min vän Sofi introducerade tabata för mig, var detta en övning som jag inte såg fram emot, men nu är det dags för att tänka positivt om denna övning, för det tar i hela kroppen att göra dem. 

Min plan är att vi ska köra denna övning på tisdag:)

10 st tror jag vi kan börja med, så kan vi utöka antalet allt eftersom vi alla blir starkare under våren.

Så här gör du:

1. Stå på ett stabilt underlag, helst ett som inte är halt.

2. Gå ner på huk, lägg händerna på marken, sträck ut kroppen med ett hopp till en armhävningsställning, hoppa tillbaka in med benen, stig upp och hoppa så högt som möjligt.

En riktig burpees tror jag innehåller en armhävning också, men det lägger vi på senare i år!

3. Upprepa så snabbt som möjligt tills du kommer till det resultat du vill: uppvärmd, andfådd eller helt slut!;)

Ja det är bara att börja öva!

KRAM

Step Up!

Tjohooo!

Helt slut i kroppen just nu. Träningsvärk från igår tro jag allt:) 

Började dagen med att skotta mass snö, phu! Sen blev det träning med grannen i vardagsrummet.

vårt mål var att få ihop övningar för uppvärmningsdelen.

Sofi kom på massa roliga övningar på brädan.

Efter ett tag, så var man tillbaka i step up-känslan. 

Du får träna mycket ben, rumpa och balans!

 Ju mer man stod på brädan och gjorde olika steg, desto mer kom vi ihåg från tiden då både Sofi och jag gick på sådana pass. För min del är det väldigt länge sen jag gick på ett step pass regelbundet, säkert 7-8 år sedan.

Sofi hjälpte mig att förberedde ett tabata-pass också, som kommer bli riktigt tufft.

Ja, nu närmar det sig... 

Nästa vecka är det premiär av Step Up och Tabat

 med ca 20 träningssugna tjejer! 

Ska bli så kul!

Nu gäller det att öva, nöta och komma ihåg det jag och Sofi satte ihop idag:)

I kväll blir det mer step up, då ska jag få hjälp att sätta ihop konditionsblocket på brädan. Längtar!

Min kära mamma kommer snart och passar barnen.

Yeeey!

Ha en fin tisdag där ute:)

KRAM

Ny träningskompis

Hej step-bräda!

Då ska jag man bli kompis med denna bräda. 

Va kul det ska bli! Lite nervös är jag nog lite, för det handlar nämligen inte bara om att jag ska träna med den på egen hand. Om en dryg vecka, ska jag leda ett gäng mammor varje tisdag. Hjäääälp! Hur blev det så här!? Hur kommer det att gå!?

Häng med på bloggen, så får ni följa med detta projekt/resa. Blir det flopp eller topp!?

För er som inte vet, så utbildade jag mig till aerobicsinstruktör när jag började plugga uppe i Luleå -98, men jag ledde bara aerobicsklasser några år, sen utbildade jag mig även för att leda spinning och efter det gled jag över mer och mer att bara leda cykel-klasser.

Nu blir det alltså lite step-up med bräda och tabata, som jag ska leda. Pirrigt värre! Men det känns mest kul i magen, och så får jag en rejäl utmaning - det passar mig just nu i livet:)

Idag blir det mesta förbereda Malvas födelsedag, men jag hoppas kunna få någon stund till denna bräda, för jag MÅSTE ju få ihop ett pass:)

Håll en tumme, eller kom med tips på bra steg på brädan!

KRAM

En kväll som gav energi!

Hej hej

I gårkväll var jag på tjejmys på Grekiska kolgrillen.

Det blev en kväll med mycket prat, skratt och god mat.

Lilla söta Ella fick också vara med, men Arvid fick stanna hemma hos pappa och syrrorna. 

Tog bussen till stan, och det pirrade i kroppen när jag satt i den, glädjen över att få åka iväg utan barn och träffa fina vänner var enorm:)

Cola och rött vin: min favorit kombination:P! hihi

 Jag valde gyros med fläskkarré och bulgur, så gott! 

Mamma Sofia med sin Ella.

 Både Sofia och Louise valde souvlaki (grillspett).

Till allas menyer fick man den goda kalla tzatzikin till. Så gott!

 Skål för oss!:)

Louise fick Ella att nästan somna i famnen.

Under coola glödlampor på Paolo`s, åt vi Louise favorit: tiramisu och drack cappuccino, som jag fick smaka. Det var ganska gott, men någon kaffe-drickar blir jag inte;)

Min outfit för kvällen: tights och kofta från Lindex,  svart klänning som knappt syns från HM.

Mmm….den var god MEN otroligt mäktig!

Titta så vackert mönster i cappuccinon!

Öj öj öj…en rulla nästan hem.

Känns skönt att jag jogga ett par kilometer med vagn och hund i morse, och körde 5 övningar tabata:)

Toksvett och trött - men lycklig!

KRAM

Glädje - när man får träna!

Phu och tack Arvid!

Arvid sov nästan inget på förmiddagen idag, fastän han brukar det. 

Så när jag hämtat flickorna 13.30, DÅ somna han äntligen.

Jag hann jogga 3 km på löpbandet (trist att jogga inomhus, men ibland tvingas man) OCH träna tabat 6 övningar! Jihooooo…flickorna är så självgående nu, lite mellis och sen en film…hm ok, kanske inte den bästa aktiviteten, men det struntar jag i idag, jag ville träna! 

De var nöjda, och när jag skulle träna lite styrkeövningar (tabata), så var Ellen med och skrek när det blev blått på min tabata-app= VILA och rött= träna! haha, vi hade kul ihop:)

Övningar:

1. draken

2. bergsklättraren

3. superman

4. plankan

5. bäckenlyft

6. "rumpdödaren"

Jag dödade verkligen rumpan, haha shit va det känns fortfarande:D

Min rumpa ska inte hänga till sommaren, den ska vara upplyft och fast! hihi

En trött, men lycklig mamma som fått träna!

Ellen - min träningscoach idag :D

TRÄNA! skrek Ellen när appen visade rött på telefonen.

Vackra rosa tulpaner från min syster i lördags:)

Här är den hemliga presenten som faster Gunilla gav till flickorna igår, efter hårklippningen.

Perfekt! Nu kan vi hålla ordning på allt som de pysslar med, glitter, knappar, tyg, klister, sax och annat smått och gott:)

Då var denna vecka igång, Malvas vecka, som vi säger här. På fredag blir min stora tjej 5 år!

Hoppas ni har en bra start på veckan:)

KRAM

Godmorgon med tabata!

Hej hej!

Uppe med tuppen, inga problem när man får sova ostört och skönt en hel natt!:)

Denna morgon blev det ett pass med tabata: 7 övningar  6 ggr 20 sek vila 10 sek. Så skönt!

Övningar:

1. Balans och sträcka-upp-övning (vet inte vad den heter, ska kolla upp - väldigt skön övning, bra start!)

2. Bergsklättraren (stå på alla fyra, "springa med benen" typ..)

3. Benböj (axelbredd och bredare…hm..måste lära mig namnen på övningarna, så ni fattar bättre;))

4. Dips (armar)

5. Stålmannen (lyft av ben och rygg: ligger på mage)

6. Plankan på två olika sätt

7. "Rumpdödaren" stå på alla fyra, sträck ett ben/fot i taget upp mot taket, bakåt (ska se om jag kan fixa nån bra bild framöver, för denna övning är kanon!)

Tog ca 30 minuter - så skönt!

Nu är man igång.

Frukost i magen, nu kan kursdag nr 3 börja!

Ha en toppenbra torsdag!

KRAM

1.

Bäckenlyft!

Hej hej i soffan!

Här kommer tips på bra övningar för dig som har ont eller är svag i rygg/bäcken, du som behöver bli starkare och friskare:)

Denna typ av övning gör jag 3 * 15 st varje dag.

Ligg på rygg, lyft rumpa enligt bild och sänk ner, spänn magpartiet:

Sen gör jag lika många set (15 * 3) bäckenlyft där jag lägger fötterna på en stol/bord.

Tänk på att spänna rumpan och dra in magmusklerna vid naveln. Gör det sakta och lugnt. 

Gå inte ner med rumpan/tyngden helt i golvet efter varje "lyft"

Det är ganska jobbigt, men skönt och jag känner mig alltid så mycket starkare i hela kroppen efter bara dessa två övningar.

KRAM

Sovmorgon, träning och ut med adventsljusstakar!

Hoppsan!

Det var länge sen jag sov till halv elva!!! Välbehövligt efter denna natt och kanske flera veckor av för lite sömn. 

Sköööönt! Jag kände mig utvilad, men ville inte gå upp. Jag hörde familjen där nere, flickorna lekte mamma-pappa-barn och Johan plockade med disken. Arvids gulliga joller hörde jag också, som i vissa fall låter som ett desperat fågelskrik - inte lika gulligt;)

 Ut med adventsljusstakarna och tillbaka med vanliga bordslampor och nya fräscha orkidéer! 

Vackra ståtliga orkidé!

Så vacker du är i mina fönster:)

 Vita rosor fick följa med igår från Ica Maxi…39kr, så de håller väl inte så länge är jag rädd.

Fortfarande röda och fina, så de får hänga med ett tag till i köket. Passar ju tapeten;)

Ja, den skulle ju bort idag…men knappt ett barr på golvet och lika fin som när vi klädde den…har aldrig varit med om maken till julgran faktiskt!? Det måste vara för att vi högg ner den på vår egen mark och kanske för att vi vattnat den varje dag:)

Här joggade jag, mot den hemlighetsfulla vintersolen. Jag följde Johans och Mojjes spår, som sprungit där en timma innan mig.

Underbart! Det blev en runda på dryga 4 km och sen tabata med 6 styrke-övningar.

Hoppas du har en skön söndag. 

KRAM

Äntligen sover barnen!!!

Nu kör vi!

Jag kände mig rätt sliten i benen, så jag skrev ner några sköna övningar för överkroppen:

Nya linnet är på:)

Arvid är min "lilla" kettlebells på bara 11kg! Hihi (han vakna mitt i min första egna fotoshoot med stativ, så då fick han också va med!;)

Kände mig riktigt snygg i linnet. Imorgon får ni se bilder med det andra linnet och bilder på bra övningar för ryggont samt bäcken-problem av nåt slag. 

Nu!!! Dags för lite tabata!! (Tabata= upplägget av övningarna i antal set och sekunder. Jag kör 6 övningar, 20sek vila 10 sek 6 gånger! Givetvis kan du köra fler  antal gånger!)

KRAM